闇属性に堕ちるな！_心のモヤモヤを言語化しよう

動画版はこちらをご覧ください

はじめに

「闇堕ち」という言葉を聞いたことがありますか？　これは,　自分の悩みや不安にとらわれてしまう状態を指します．スターウォーズのアナキン・スカイウォーカーがダークサイドに引き込まれてダースベイダーになるような感じですが,　現実ではそんなに劇的な変化はありません．

「闇属性」,　まぁ私が名付けた言葉なんですけどね．ここでは,闇属性から,　効果的な解決法を提案します．

闇属性とは

• 悩んだ状態が持続している人のこと
• 頭の中で悩みが堂々巡りして”詰み”の状態になっている

闇属性の２タイプ

1.厨二病タイプ

1. 思考が自分に向き,自分の評価優先．自分の気持ちに繊細
2. 明るく振る舞う．
3. 「本当の自分はまだこんなものではない」と思っている．
4. そのため自己評価は高め．
5. 問題が起きたら「他人のせい」．
6. 自分の失敗が明らかな時は,現実逃避する．

• 例：良かれと思って業務外のことをし,上司に叱られて悩み続ける
• 例：他人のアドバイスを聞かないため,何事もうまくいかずに悩み続ける

2.献身タイプ

1. 思考が外にき,他人の評価が優先．他人の気持ちに繊細
2. 控えめに振る舞う．
3. 「自分なんか能力が低い」と思っている．
4. そのため自己評価が低い．
5. 問題が起きたら「自分がちゃんとしなからだ」．
6. 自分の失敗が明らかな時は,謝りまくって,体調を崩す

• 例：子や夫,または友人などの問題行動について,悩み続ける
• 例：趣味や仕事で輝きたいのに,夫や親に家の事を手伝えと言われ,悩み続ける

闇属性の共通点

1. 夜,重たい内容のLINEをする
2. 自分の能力が正しく理解できていない
3. 物事を客観的にみることができない
4. 自分の感情,他人の感情,いずれにせよ感情が優先される
5. 原因が自分にあると認識すると,音信不通になったり,体調を崩したりする

巷に出回る「ん？」な解決法

まぁ,耳障りはいいんだけどね・・・．巷には,有象無象さまざまな解決法が提案されています．その中でも,「それ逆効果じゃね？」みたいなものも,散見されたので,タイプ別に検証してみましょう．

「自己肯定感を持て！」

　想定される反応

• もともと自己肯定感が高い厨二病タイプは,耳を傾けるが,さらに自分を甘やかせて,事態が悪化する
• 献身タイプは「それができたら苦労しないよね」と思っているはず・・・．

「ん？」ポイント

「自己肯定感」は改善プロセスの成果．解決法ではない．例えばかけっこで１等賞をとりたい子に「だったら足が速くなれ！」と言ってるようなもの．
解決法じゃぁないよね！　そのための方法が知りたいんだよね！

少しずつ練習していけばよい

想定される反応

• 中二病タイプは,ハードルを低く設定しすぎて,きっと２～３日で「練習」を忘れてしまう
• 献身タイプさんは,練習負荷を上げないので,成長しない

「ん？」ポイント

闇属性にとって「少しずつ出来ることから」は,精神的安全を感じ,とても耳障りのよい言葉だと思います．だけど,人の成長には,多少のリスクが不可欠です．また目の前の障がいが取り払われたら,急に視界が開けるようなものです．
成長段階のどこかで,意図せぬ急激な変化は絶対必要です．

「友達や家族に相談しよう」

　っていうか,闇属性の人って,絶対もう相談してるよね？夜にLINEとかで・・・．その結果が今なんだから,相談するならまったく別のタイプの人にしないと意味ないよね

「自分にご褒美をあげよう」

　これについては説明はいらないでしょう．自分を甘やかしているだけに他なりませんね．

解決のための７ステップ

まずは下地づくり

ステップ１：夜は早く寝て　睡眠時間を確保する

日が沈んだら,闇属性の本領発揮です．思い悩み,相談に乗ってくれる知人とLINEしたり,家族と話し込んだり．

知ってますか？　「悩む」と「考える」は違います．「考え事をして夜も寝られなかった」はウソです．悩が処理できる情報の数は５～９個が限界なのですから．それ以上は脳の働きが鈍り,何も選択できません．
「反芻思考」といって,人が悩んでいる時,実は脳は思考停止しているんです．変えられない過去を,ずっと心に念じているだけ・・・．そりゃ,闇に落ちるよね．．．

頭で考えていても,現実は変わりません．問題解決の唯一の方法は,あなたの行動が変わること以外,ないのですから．

だったら,頭で考えるだけ,無駄です．あなたの大切な時間と,精神のムダです．夜は楽しいこと考えて,さっさと寝ましょう．睡眠時間が少ない人は,思考力もどんどん低くなっちゃいますよ．

ステップ２：悩む時間を,　午前中の１時間だけに決める

「悩むな」とは言いません．本能なんですから．だけど,悩む時間がムダなのは,前にいった通りです．
以外かも知れませんが,人は「悩みたい」から悩むのです．悩んでいると,何か解決策が見つかる気がするから．だったら,時間を決めましょうよ．

考え事をするなら,頭がちゃんと働いている午前中がいいです．それも,仕事や何かで忙しいでしょうから,１時間だけ悩むと決める．こうするのが,いいですよ．

感情のまま動かない練習

ステップ３：朝１分,夜１分　瞑想しよう

「瞑想」というと,大げさに感じるかも知れませんね．詳しくは述べませんが,単なる「黙想」でいいです．みなさん,学校で「黙想」したことはありませんか？それだけでいいです．
黙想中は,できるだけ頭の中を空っぽにして,何も考えない方がいいですが,細かい事気にしません．その行為を毎日するだけでOKです．効果はすぐに現れますが,まぁ,なかなか本人には気づかないと思います．

ステップ４：判断するときは,まず,ゆっくり６秒深呼吸して,考えよう

仕事や人間関係で,自分は「はい」と言いたくないけど,そういわざるを得ないことってありますよね？もしくは,問題が起きて,ストレスに感じること,ありますよね？　そんな時は,即答しないようにして方が無難です．ネガティブなことが起きた時には,一度,深呼吸してゆっくり６秒待って,判断する．相手に返答を求められても,同じ「はい」と返答するにしても,一旦「ちょっと待ってくださいね」と呼吸を整える時間をもらいます．すると,たった６秒でも頭が整理されますよ．

ステップ５：自問自答する

何かストレスを感じる問題が起きた時,ゆっくり深呼吸して,６秒数えた後に,こう自問自答してみましょう．
「いま,自分の心は,プラス？マイナス？喜怒哀楽のどれ？」
「今,どうしてこんな気持ちになっているのだろう」
こんな感じです．
人間って,私たちの想像より,あんがい単純な構造をしています．脳科学では,人間の感情は１０個くらいのホルモンの割合で決まるそうです．
そのうち,闇属性に係るホルモンは次の通りです

• オキシトシンは,愛情,母性,連帯感のホルモン．不足すると,不安,ストレス,不眠,闇属性になります
• テストステロンは,承認欲求,性的欲求のホルモン．不足すると,不安,ストレス,不眠,闇属性になります．

人の感情が案外単純な構造をしているというのが,お分かりでしょうか．あなたのせいじゃない．周りのせいでもない．単に,ホルモンバランスの問題なのです．

ですから,自問自答して,冷静に,客観的に考えると,我に戻れるかもしれませんね．

客観的になる練習

ステップ６：自分も他人も信じない　信じるのは「事実」だけ

ここからは,少し高度になります．そもそも,自信過剰も不安感も,妄想に過ぎません．正体が無いのですから．だってそうでしょう．あなたがどう動こうとも,過去は変わらないのです．あなたにできることは,今後の自分の行動を変えることだけ．

例えば,年寄りが,リハビリをめんどくさがって,歩けなくなったり,褥瘡がでそうになったとします．だけど,あなたにはどうにもなりません．だって,本人にやる気が起きないとどうしようもないのだから．同様に,家族も知人も,あなたには,どうにもなりません．

あなたにできることは,一つだけ．接し方を変える．それしかないのです．起きてしまった過去の事実や,他人の感情に,いくらあなたの不安感だけつのらせても,なんの意味もないのです．

不安が妄想である理由,お分かりになりましたか？不安は,ホルモン分泌でしかありません．事実は何にも変わらない．

ですから,明日からこう考えましょう．

自分の感情も,　他人の言葉も,　正しいとは限らない
信じるのは,　実際に行った自分の行動,　実際に行った他人の行動だけ

そうなんです．目の前の事実だけが,正しい．あなたの不安は単なるホルモン分泌です．他人はウソを言います．どちらも同じく,真実とは限りません．ですから「事実だけを信じる」．これが分かれば,強い精神の持ち主になれますよ．

ステップ７：心のモヤモヤを言語化しよう

「客観的に考えよう」
「俯瞰して物事を考えよう」

よく聞く表現ですよね．だけど,自分を完全に客観的にみることはできません．金魚鉢の金魚が,金魚鉢の外から自分を見ることができないのと一緒です．
過去に幾人もの哲学者はこう言っています

「自分自身を観察するためには,観察者としての自分と観察対象としての自分を同時に持つ必要がありますが,これは論理的に矛盾します．つまり,自分が自分を完全に外から見ることは不可能です．」

「視点の限界」です．また,人間はバイアスを取り除くこともできませんしね．
だけど,自分から一旦離れると,客観視できます．どういうこと？とお思いでしょうね．こういうことです．

例えば,自分の感情を,ノートに書いたとしましょう．それを,翌日,冷静になった時に見ることはできます．その時,ノートに書かれた文字を,ある程度客観的に見ることができるでしょう．これが,自分から,一旦離れる,ということです．

「日記」の効用です．ただ,三日坊主になる人も多いはず．だったら,文字じゃなく,その時の感情を絵にしてもいいし,落書きでも,単語の羅列でも何でもいい．とにかく,その時の感情を記録に残しましょう．そうして,数日たって,冷静な頭で,見返すのです．

すると,自分がその時どう考えていたのか,ある程度,客観的に観察することができます．
それについて,自分は妥当な考えだったのか,感情だけで動いてしまったのか,分かると思います．

いかがでしたか？　闇属性から逃れる７ステップ,　お分かりになりましたか？

まとめ

お疲れさまでした．少し長くなりましたが,最後までみていただいて,ありがとうございます．

悩んだ状態が持続している人を,　闇属性と定義し,　闇属性から逃れるための７ステップを説明しました．悩みや不安の正体は単なるホルモン分泌でしかありません．それを客観的に実感するために,　記録に残し,後日冷静に見返すことをご説明しました．

これらの方法を試すことで,少しずつ闇属性から抜け出し,悩みや不安にとらわれずに生きることができるようになります．どうでしょうか,　分かりやすかったでしょうか？　試してみてくださいね．